10 Bin Adım Tarih Oldu! Bilim Net Konuştu: Kalp Krizi Riskini Azaltmak İçin Bu Sayı Yeterli
GÜNDEM“Günde 10 bin adım” hedefi yıllardır sağlıklı yaşamın altın kuralı olarak sunuluyordu. Ancak bilim insanları bu rakamın tıbbi değil, pazarlama kökenli olduğunu açıkladı. Üstelik yapılan geniş kapsamlı araştırmalara göre kalp krizi ve erken ölüm riskini azaltmak için gereken adım sayısı çok daha düşük.
Akıllı saatlerin, telefon uygulamalarının ve fitness bilekliklerinin varsayılan hedefi haline gelen “günde 10.000 adım” kuralı, yıllardır milyonlarca insanın zihnine kazınmış durumda. Gün sonunda eksik kalan adımları tamamlamak için ev içinde tur atanların sayısı az değil.
Ancak uzmanlara göre bu hedef, bilimsel bir zorunluluk değil.
10 Bin Adımın Kökeni: Bir Reklam Kampanyası
“10 bin adım” kuralı ilk kez 1964 Tokyo Olimpiyatları döneminde Japonya’da ortaya çıktı. Yamasa isimli bir şirket, piyasaya sürdüğü pedometreye “Manpo-kei” (10.000 adım ölçer) adını verdi.
Seçilen sayı ise tamamen pazarlama stratejisiydi. Japonca’da 10.000’i temsil eden karakterin yürüyen bir insana benzemesi ve akılda kalıcı olması, bu rakamın tercih edilmesinde etkili oldu.
Yani yıllardır sağlık kuralı sandığımız hedef, aslında başarılı bir reklam sloganıydı.
Bilimsel Gerçek: 7.000 Adım Yeterli
2021 yılında JAMA Network Open dergisinde yayımlanan geniş kapsamlı araştırma, günde yaklaşık 7.000 adım atan bireylerin erken ölüm riskinde ciddi düşüş yaşadığını ortaya koydu.
Araştırmaya göre:
Hareketsiz yaşamdan 7.000 adıma çıkmak, ölüm riskini %50 ila %70 azaltabiliyor.
7.000 adımdan sonra artan adımların faydası belirgin şekilde azalıyor.
10.000 veya 15.000 adım atmak, istatistiksel olarak ek bir koruma sağlamıyor.
Bilim insanları bu noktada “azalan fayda eğrisi”ne dikkat çekiyor. Yani 7.000–8.000 adım bandından sonra sağlık kazanımı plato yapıyor.
Yaşa Göre İdeal Adım Sayısı
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan meta-analize göre ideal hedef yaşa göre değişiyor:
? 60 yaş üstü: 6.000 – 8.000 adım
? 60 yaş altı: 8.000 civarı yeterli
Özellikle ileri yaş grubunda 10.000 adımı zorlamak diz, kalça ve eklem problemlerine yol açabiliyor.
Asıl Önemli Olan: Tempo
Uzmanlar yalnızca adım sayısına değil, yürüyüş hızına da dikkat çekiyor.
Dakikada yaklaşık 100 adım tempoyla, hafif nefes nefese kalacak şekilde yapılan 30 dakikalık yürüyüş; yavaş tempolu uzun yürüyüşlerden daha etkili olabiliyor.
Yani 10.000 adım takıntısı yerine:
Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş
Asansör yerine merdiven
Kısa mesafede araç kullanmamak
gibi alışkanlıklar kalp sağlığı için yeterli görülüyor.
Sonuç: Sayıya Değil, Harekete Odaklanın
Bilim insanlarının ortak görüşü net:
10.000 adım bir zorunluluk değil. 7.000–8.000 adım bandı, kalp sağlığını korumak ve erken ölüm riskini azaltmak için büyük ölçüde yeterli.
Önemli olan mükemmel rakama ulaşmak değil, hareketsiz kalmamak.
İlginizi Çekebilir